Մեդիտացիա ցավի դեպքում

Ձեզ ենք ներկայացնում մի վարժություն, որն ուղղված է ցավի հաղթահարմանը: Այն կօգնի թուլանալ, հանգստանալ և մարմինը լցնել անսահման խաղաղությամբ ու լռությամբ:

Մի քանի անգամ խորը շնչեք և հարմար տեղավորվեք բազկաթոռին կամ ձեզ հարմար այլ տեղում:

Կենտրոնացրեք ուշադրությունը գլխի գագաթային հատվածի վրա:
Թույլ տվեք, որ ուղեղը հանգիստ ընդունի այն տարբեր զգացողնությունները, որոնք այդ պահին առաջանում են:
Ի՞նչ եք զգում. դող, տաքություն, լիություն, քարացում: Ինչ էլ որ զգում եք, թույլ տվեք դա ամբողջությամբ ներթափանցի ձեր գիտակցության մեջ:
Երբ զգացողություններն էլ ավելի զգալի են դառնում, հետևեք այդ փափկության զգացողությանը ամենուր, այնտեղ, որտեղ կանգ է առնում ձեր գիտակցությունը: Սկսեք դանդաղ տեղափոխել գիտակցությունը մարմնով դեպի ներքև:
Զգացեք մկաններն ու դեմքի մաշկը: Թույլ տվեք գիտակցությանը և ջերմությանը թեթևացնել մարմինը մաս առ մաս:
Տարածեք ձեր ուշադրությունը, դա ամբողջական մարմնի զգացողությունն է: Թույլ տվեք  թուլանալ ականջի շրջանում գտնվող մկաններին:
Թուլացրեք աչքերի շրջակայքի մկանները: Թող ձեր կապանքները բացվեն:
Թույլ տվեք, որ ծնոտի շրջանում լարվածությունը ևս հեռանա: Թույլ տվեք դեմքն ամբողջապես  թուլացած և հանգիստ լինի:
Ուշադրություն դարձրեք վզին և կոկորդին: Զգացեք ձեր մկաններն ու մաշկը: Ակնթարթից ակնթարթ զգացողություններն ավելի հանգիստ են, մարմնի այս հատվածը թուլացած է:
Ոչինչ չկա կառչելու համար: Ոչինչ չկա հենվելու համար: Ուղղակի թույլ տվեք ուսերին թեթևանալ: Ամբողջապես թուլացրեք: Իջեցրեք լարվածությունն ինչ գնով էլ լինի:
Թող լարվածությունը  դանդաղ իջնի ներքև` դեպի մատները: Զգացեք, թե ինչպես է այդ լարվածությունն իջնում ձեռքերով և դուրս գալիս յուրաքանչյուր մատով:
Զգացեք կուրծքն ու փորը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ներքին զգացողություններին: Թուլացրեք յուրաքանչյուր օրգանը, երբ գիտակցությունը շարժվում է այդ կողմ: Թուլացրեք փորը: Թոքերը: Շնչառությունն ազատ է և թեթև: Շնչում եք առանց պրոցեսի վրա կենտրոնանալու:
Կապանքները ոչնչի պետք չեն: Ոչինչ պետք չէ ժխտել: Կա միայն գիտակցությունը, նոր եկող զգացողությունները: Ակնթարթից ակնթարթ: Տաք հոսանքի մեջ:
Զգացեք ձեր մեջքը: Թույլ տվեք ձեր ուշադրությանը մեջքով դանդաղ ներքև իջնել: Հաջորդաբար թուլացրեք ողնաշարի մասերը: Ցանկացած լարվածություն, կապվածություն փափկում է և հալչում: Դրանք ուղղակի զգացողություններ են: Ակնթարթից ակնթարթ դրանք ավելի ու ավելի են քչանում, լարվածությունն ու դիմադրությունը նվազում են: Թուլություն:
Թույլ տվեք գիտակցությանը կամաց տեղաշարժվել մարմնում: Մեջքը, հետույքը ամբողջապես թուլացած են և հանգիստ: Լիակատար հանգստություն:
Զգացեք ձեր կոնքերը: Կա՞ այնտեղ կապվածության զգացում: Թույլ տվեք մաշկին և մկաններին դառնալ մեկ ամբողջություն: Յուրաքանչյուր ակնթարթ ազատում է փոքր լարվածություններից:
Ծնկներ: Կոշտ զգացողություններ: Բաց թողեք դրանք: Ոտքերով ներքև իջեք: Ոտնաթաթեր:
Թույլ տվեք գիտակցությանը ներթափանցել մարմնի յուրաքանչյուր մաս: Դանդաղ, հանգսիտ, այնպես, ինչպես այն տեղաշարժվում էր գլխից մինչև ոտքեր:
Զգացեք ձեր  ոտքերի ներբանները: Դող:
Թրթիռ: Թող որ յուրաքանչյուր վարկյանում մարմինն ավելի ու ավելի թուլանա:
Տեղափոխեք գիտակցությունը դեպի ոտքի մատներ: Սկզբում երկու ոտքերի բութ մատները, այնուհետև մյուսները և այդպես մինչև ճկույթ: Ամբողջ մարմնիը դառնում է փափուկ և բաց:
Ոտքի ներբաններ, ծնկներ: Թույլ տվեք մարմնինը պարուրվի անսահման խաղաղությամբ: Լարվածությունը չքվում է յուրաքանչյուր մկանից:
Կոնքերից եկող խոր հանգստությունը, բացությունն անցնում են փորով: Հանգստությունը մտնում է յուրաքանչյուր օրգան: Կուրծք: Շնչեք շատ նուրբ, ինչպես որ կստացվի, ուղղակի լցրեք թոքերը:
Ողնաշարը լցվում է խոր հանգստությամբ: Հանգստության մեծ հոսք և խաղաղություն զգացեք:
Ձեռքերում և ոտքերում: Մատներում: Անհոգությունը պատում է մարմինը: Հանգստացնում է ուղեղը:
Կզակում: Կոկորդում: Խաղաղություն: Հանգստություն: Թույլ տվեք հանգստությանը տարածվել ամբողջ մարմնով, անյպես, որ ամբողջ դեմքը, աչքերը, բերանը, ականջները թուլանան:
Թող խաղաղությունը պարուրի ամբողջ մարմինը:
Թող ամբողջ մարմինը լցվի հանգստությամբ: Խորը, համընդհանուր թուլություն:
Թույլ տվեք անհոգությանը տիրել ձեզ:
Հանգիստ եղեք այդ հանգստության մեջ:

Կարդացեք նաև

Ներդաշնակություն

Ինչպիսին է հասուն մարդը ըստ Աբրահամ Մասլոուի

Ըստ ամերիկացի հոգեբան Աբրահամ Մասլոուի՝ բնակչության միայն 1%-ն է հասուն։ Այդ մեկ տոկոսը կազմող անհատները հոգեբանորեն առողջ և մարդկային էությունն առավելագույն չափով արտահայտող մարդիկ են:

25.12.2017
Ներդաշնակություն

15 քայլ դեպի ինքնավստահություն

Դուք պասիվ օբյեկտ չեք, որի վրա թափվում են անհաջողությունները, դուք ձեր ծնողների հույսերի մարմնավորումն եք, Աստծո նմանությամբ ստեղծված անկրկնելի անհատականություն, ով ինքն է կառավարում իրադարձությունները:

25.12.2017
Ներդաշնակություն

Ինչպես կառավարել ժամանակը

Ժամանակի կառավարման շնորհիվ մենք կարողանում ենք նվազեցնել մեր կյանքում առկա սթրեսը՝ նույնիսկ հասցնելով այն նվազագույնի: Ժամանակն առավել արդյունավետ օգտագործելու համար մասնագետները մի շարք խորհուրդներ են տալիս...

25.12.2017