Պայքար անքնության դեմ

Եթե ձեզ անհանգստացնում է անքնությունը, մի շտապեք դեղեր ընդունել: Բացառված չէ, որ 10 սովորական խորհուրդը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու այդ խնդիրը: 

1. Աշխատեք ձեր ննջարանը առավելագույնս հարմարավետ դարձնել:
2. Անկողինը մի օգտագործեք կարդալու, մտորելու կամ այլ «գործի» համար:
3. Ննջարանի ջերմաստիճանը պիտի լինի ոչ բարձր և ոչ էլ ցածր:
4. Ապահովեք ձայնամեկուսացում, եթե դա հնարավոր չէ, փորձեք քողարկել այդ աղմուկը որևէ այլ հավասարաչափ աղմուկ անող սարքով (էլեկտրական հովհարիչ և այլն):
5. Եթե ծխում եք, աշխատեք խուսափել ծխելուց գոնե քնելուց առաջ, նիկոտինը խթանում և վատացնում է քնի որակը:
6. Պահպանեք որոշակի գրաֆիկ, ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք միևնույն ժամին: Աշխատեք չքնել օրվա ընթացքում: 
7. Ֆիզիկական վարժություններ մի արեք քնից առնվազն 3-4 ժամ առաջ: Միևնույն ժամանակ չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը վաղ երեկոյան ժամերին կօգնեն քնի որակը բարձրացնել: 
8. Քնից առնվազն 4-6 ժամ առաջ խուսափեք այնպիսի մթերքների օգտագործումից, որոնք կոֆեին են պարունակում: 
9. Ալկոհոլը մի օգտագործեք որպես քնաբեր: Չնայած այն բանին, որ ալկոհոլային խմիչքները արագացնում են քուն մտնելը, ալկոհոլը խանգարում է քունը գիշերվա երկրորդ կեսին:
10. Քնից առաջ շատ մի կերեք:

Կարդացեք նաև

Ներդաշնակություն

Ինչպիսին է հասուն մարդը ըստ Աբրահամ Մասլոուի

Ըստ ամերիկացի հոգեբան Աբրահամ Մասլոուի՝ բնակչության միայն 1%-ն է հասուն։ Այդ մեկ տոկոսը կազմող անհատները հոգեբանորեն առողջ և մարդկային էությունն առավելագույն չափով արտահայտող մարդիկ են:

25.12.2017
Ներդաշնակություն

15 քայլ դեպի ինքնավստահություն

Դուք պասիվ օբյեկտ չեք, որի վրա թափվում են անհաջողությունները, դուք ձեր ծնողների հույսերի մարմնավորումն եք, Աստծո նմանությամբ ստեղծված անկրկնելի անհատականություն, ով ինքն է կառավարում իրադարձությունները:

25.12.2017
Ներդաշնակություն

Ինչպես կառավարել ժամանակը

Ժամանակի կառավարման շնորհիվ մենք կարողանում ենք նվազեցնել մեր կյանքում առկա սթրեսը՝ նույնիսկ հասցնելով այն նվազագույնի: Ժամանակն առավել արդյունավետ օգտագործելու համար մասնագետները մի շարք խորհուրդներ են տալիս...

25.12.2017