Կանխարգելիչ կանոններ բոլորի և յուրաքանչյուրի համար
Մեր կյանքն այնպիսի խելահեղ արագություն է ստացել, որ սկսում է սպառնալ ոչ միայն մարդկանց նյարդահոգեբանական, այլև ֆիզիկական առողջությանը: Գիտնականները չեն դադարում մշակել մեթոդներ, որոնք կօգնեն ժամանակակից քաղաքակրթված մարդուն չընկնել «սթրեսային գերության» մեջ:
Ահա, թե ինչ են խորհուրդ տալիս ավստրալացի մասնագետները.
1. Շաբաթվա ընթացքում կես օր նվիրեք ձեր սիրելի զբաղմունքին. լողացեք, պարեք, զբոսնեք, այգում նստեք նստարանին: Այսինքն` բավական է ձեզ նվիրեք միայն աշխատանքին:
2. Օրվա ընթացքում ձեր սիրելի մարդկանց առնվազն մեկ անգամ ջերմ խոսքեր ասեք: Մի կասկածեք, որ նրանք կասեն նման խոսքեր ի պատասխան:
3. Շաբաթվա ընթացքում 2-3 անգամ ֆիզիկական լարված աշխատանք կատարեք: Վարժությունները չպետք է չարչարող լինեն. բայց եթե դրանցից հետո ցնցուղ ընդունելու կարիք չունեք, ուրեմն ինչ-որ բան սխալ եք արել:
4. Ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի օրգանիզմը լավ վիճակում պահեք: Պետք է օրվա ընթացքում 1-1.5 լ ջուր խմել:
5. Նվազագույնը շաբաթական մեկ անգամ պետք է խախտել սեփական կանոնները, զբաղվել այնպիսի բաներով, որ իբրև թե չի կարելի ձեզ` խախտել դիետան, շոկոլադ ուտել, բամբասել և այլն: Հետևել ինքներդ ձեզ անհրաժեշտ է, բայց երբ դա շատ խիստ է արվում, հիպոխոնդրիկ դառնալու վտանգ կա:
6. Թույլ մի՛ տվեք գողանալ ձեր կյանքը: Երբեմն կարելի է չպատասխանել զանգերին և նամակներին: Որոշ մարդիկ գողանում են ձեր կյանքի ժամերն ու օրերը` ստիպելով զբաղվել այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ պետք չեն:
7. Եթե ընկճված եք ու ջղայնացած, ինտենսիվ ֆիզիկական աշխատանք կատարեք: Կարող եք քաղաքից դուրս գնալ և գոռալ այնտեղ: Նմանատիպ անհամապատասխան, երբեմն ծիծաղելի գործողությունները պաշտպանում են սթրեսից:
8. Օրվա ընթացքում նվազագույնը մեկ բանան կերեք: Դրա մեջ գրեթե բոլոր վիտամիններն ու շատ միկրոէլեմենտներ կան, ինչպես նաև այն մեծ էներգետիկ պաշար ունի:
