Պայքար անքնության դեմ

Եթե ձեզ անհանգստացնում է անքնությունը, մի շտապեք դեղեր ընդունել: Բացառված չէ, որ 10 սովորական խորհուրդը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու այդ խնդիրը: 

1. Աշխատեք ձեր ննջարանը առավելագույնս հարմարավետ դարձնել:
2. Անկողինը մի օգտագործեք կարդալու, մտորելու կամ այլ «գործի» համար:
3. Ննջարանի ջերմաստիճանը պիտի լինի ոչ բարձր և ոչ էլ ցածր:
4. Ապահովեք ձայնամեկուսացում, եթե դա հնարավոր չէ, փորձեք քողարկել այդ աղմուկը որևէ այլ հավասարաչափ աղմուկ անող սարքով (էլեկտրական հովհարիչ և այլն):
5. Եթե ծխում եք, աշխատեք խուսափել ծխելուց գոնե քնելուց առաջ, նիկոտինը խթանում և վատացնում է քնի որակը:
6. Պահպանեք որոշակի գրաֆիկ, ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք միևնույն ժամին: Աշխատեք չքնել օրվա ընթացքում: 
7. Ֆիզիկական վարժություններ մի արեք քնից առնվազն 3-4 ժամ առաջ: Միևնույն ժամանակ չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը վաղ երեկոյան ժամերին կօգնեն քնի որակը բարձրացնել: 
8. Քնից առնվազն 4-6 ժամ առաջ խուսափեք այնպիսի մթերքների օգտագործումից, որոնք կոֆեին են պարունակում: 
9. Ալկոհոլը մի օգտագործեք որպես քնաբեր: Չնայած այն բանին, որ ալկոհոլային խմիչքները արագացնում են քուն մտնելը, ալկոհոլը խանգարում է քունը գիշերվա երկրորդ կեսին:
10. Քնից առաջ շատ մի կերեք:

Կարդացեք նաև

Ներդաշնակություն

Սննդային վարքագծի խանգարումը և դրա տեսակները

Սննդային վարքագիծը մարդու արժեքային վերաբերմունքն է սննդի և վերջինիս ընդունման ձևերի հանդեպ։

Հնս 05 2023
Ներդաշնակություն

Ինչ է սոցիալականացումը

Սոցիալականացումը մի պրոցես է, որի միջոցով անհատը դառնում է հասարակության անդամ՝ յուրացնելով ընդունված նորմերն ու արժեքները, կրելով այս կամ այն սոցիալական դերը:

Մյս 18 2023
Ներդաշնակություն

Ինչպես խոսել քաղցկեղ ունեցող մարդկանց հետ. ինչ ասել և ինչ չասել

Դեռ ոչ շատ վաղ անցյալում քաղցկեղը մի հիվանդություն էր, որ գրեթե միշտ ավարտվում էր մարդու մահով: Հիմա, թեև պատկերն այլ է, և մարդիկ շատ դեպքերում բարեհաջող հաղթահարում են այն, այնուամենայնիվ այս հիվանդության մասին լուրն առաջացնում է բուռն ապրումներ թե՛ տվյալ մարդու, թե՛ նրա մերձավորների մոտ:

Փտր 04 2021