Ինքնօգնության կանոններ ճգնաժամային փուլում

Այս օրերին, երբ մենք և մեր հայրենակիցներն առերեսվում ենք ծանրագույն իրավիճակների, ապրումների. տագնապ, անորոշություն, վախեր, անզորություն, հուսահատություն, մեղքի զգացում և այլն, հոգեկան առողջությունը առավել քան կարևոր է:

Նման շրջաններում չափազանց կարևոր է պահպանել ներքին կայունությունն ու տոկունությունը, նկատել և ադեկվատ գնահատել սեփական ուժերն ու կարողությունները, գրագետ բաշխել սեփական ռեսուրսները, որպեսզի կարողանանք օգնել, աջակցել ոչ միայն մեզ, այլև մեր հայրենակիցներին:

Արագընթաց հուզական այրումից և հյուծվելուց խուսափելու համար հետևեք մի քանի կանոնների.

1. Հոգեհիգիենա

Այս օրերին մտնում ենք սոցիալական ցանցեր տեղեկություն ստանալու նպատակով, արդյունքում կարդում ենք տասնյակ մարդկանց գրառումներ, տեսանկյուններ, «հուզական պոռթկումներ»: Դրանց գումարվում են ոչ հուսալի աղբյուրները, հակասական ինֆորմացիան… 

Արդյունքում է՛լ ավելի ենք շփոթվում, հյուծվում և տագնապում:

• Հստակ որոշեք՝ որ լրատվական աղբյուրներին և մարդկանց ենք վստահում և հետևեք միայն այդ ինֆորմացիայի աղբյուրներին: 
• Որոշեք օրվա ժամ/ժամեր, թե երբ եք ծանոթանալու նորություններին:
• Սահմանափակեք սոց. ցանցերում գտնվելու ժամանակը: 

2. Ֆիզիկական ակտիվություն

Եղեք ակտիվ, մարմնին և հոգեկանին շարժում է անհրաժեշտ (օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե):

• Հաճախ և շատ քայլեք:
• Շարունակեք զբաղվել սպորտով, եթե զբաղվում էիք:

3. «Ջուրը կյանք է»

Ծարավի զգացումը հուշում է, որ մեր օրգանիզմը ջրազրկված է: Ջրազրկումը հանգեցնում է գլխուղեղի աշխատանքի վատթարացմանը, բարձրանում է սթրեսի աստիճանը:

• Մի սպասեք ծարավելուն, օրվա ընթացքում հաճախ ընդունեք հեղուկ,լավագույնը՝ ջուր:

4. Քունը

Քնի կարևորությունն ակնհայտ է: Սթրեսի արդյունքում՝ տուժում են մեր ինտելեկտուալ, հուզական, ֆիզիոլոգիական, վարքային կողմերը, իսկ քնի ընթացքում մենք վերականգնվում ենք:

5. Սնունդ

Այս կետը ևս մի անտեսեք:

Հեղինակ՝ հոգեբան Գոհար Խաչատրյան